S-a întâmplat să spui “Gata, de luni mă duc la sală!” sau „Vreau să mănânc mai sănătos” sau “Vreau să-mi cresc businessul”? Poate chiar te-ai dus luni la sală, ai mâncat sănătos la masa de prânz și ai început să scrii la planul de creștere a business-ului, dar motivația si determinarea au dispărut după câteva zile.

Acest fapt este normal și se întâmplă tuturor, inclusiv managerilor, antreprenorilor, freelancerilor de succes, studenților de top sau creativilor care au câștigat numeroase premii.

Când ne dorim să facem o schimbare acționăm împinși de motivație și entuziasm. Este perfect normal să ne simțim așa la început, dar cu timpul aceste sentimente se duc și noi rămânem doar cu speranța că într-o bună zi ne vom reapuca să lucram la proiectul pe care doar l-am început, la planul de afaceri scris pe jumătate sau să ajungem în sala de fitness pe care am văzut-o doar de 2 ori anul acesta.

Hai să-ți spun un secret: poți obține rezultate dorite prin puterea obiceiurilor mici practicate zilnic.

Ce sunt obiceiurile?

Chiar dacă știi ce sunt obiceiurile, dă-mi voie să-ți ofer mai jos 3 definiții diferite:

1. Un obicei este un comportament care a fost repetat de suficiente ori încât să devină unul automat
2. Something that you do often and regularly, sometimes without knowing that you are doing it – Cambridge Dictionary
3. OBICÉI, obiceiuri, s. n. 1. Deprindere individuală câștigată prin repetarea frecventă și îndelungată a aceleiași acțiuni; fel particular de a se purta sau de a face ceva; obișnuință, învăț.

Conform celor 3 definiții am aflat că:

- Un obicei se formează într-o perioadă lungă de timp (...repetat de suficiente ori…;… do often…; …repetarea … îndelungată )
- Știi că l-ai format când devine un automatism (…încât să devină unul automat.; obișnuință, învăț; )
- Dacă devine automatism, obiceiul intră în subconștient (sometimes without knowing that you are doing it…)

Acum că avem toți aceleași definiții întipărite în minte, hai să mergem puțin mai deep în știință și să explorăm un topic interesant din sub-domeniile neuroștiința cognitivă și psihologie.

Sistemul Dual al Gândirii

Sistemul Dual al Gândirii este format din sistemul 1 și sistemul 2.

Sistemul 1 este dominant, îl folosești în 98% din timp și te ajută în rutina zilnică, obiceiuri și deciziile zilnice. Este rapid, nu necesită efort suplimentar și este asociat activităților automate.

Sistemul 1 se ocupă să genereze:

- Impresiile pe care le generăm după o primă întâlnire cu o persoană
- Intuiția pe care o avem în momentul în care luâm o decizie în detrimentrul altei decizii
- Impulsul de a cumpăra un produs sau de a face anumită acțiune într-un mod automat (ex: auzi o notificare, iei telefonul în mână)
- Sentimentele pentru orice vedem sau auzim

“Alte activități mintale devin rapide și automate prin practică îndelungată. Sistemul 1 a învățat asociații între idei”
( Atomic Habits , James Clear, p.23)

Uite câteva exemple de activități asociate Sistemului 1:

- 5+5 =…
- Completeaza proverbul “Ulciorul nu merge de multe ori la…”
- Reacția de dragoste atunci când vezi un pui de cățel
- Recunoști vocea unei persoane apropiate
- Fredonezi o melodie cunoscută
- Dai swipe right la următorul story
- Citești cuvintele mari dintr-o reclamă luminoasă

Sistemul 2 este în plan secund și se ocupă cu gândirea analitică, logică și are capacitatea să modifice sau să rescrie sugestiile sistemului 1. Acest lucru necesită efort și atenție pentru că sistemul 2 este leneș și lent. În “default mode” el acceptă ce sugerează sistemul 1.

Sistemul 2 se ocupă să genereze:

- Credințe
- Valori
- Deciziile analitice

Deci este foarte important să lucram la valorile și credințele noastre pentru că ele stau la baza sistemului 2. Dacă ne antrenăm zilnic, cu timpul, sistemul 2 ne va spijini în a lua decizii mai bune, de a forma obiceiuri sănătoase și de a nu reacționa la orice impuls.

"Sistemul 2 are întru câtva capacitatea de a modifica modul în care funcționează Sistemul 1, programând funcțiile de regulă automate ale atenției și memoriei”
( Atomic Habits , James Clear, p.25)

Uite câteva exemple de activități asociate Sistemului 2:

- Comparați funcționalitățile unor laptop-uri
- Rezolvați o cerință la un examen
- Învățați o limbă străină
- Căutați pe raft sortimentul preferat de ciocolată
- Căutați în memorie ce raport v-a spus managerul să faceți

Am facut un infografic pentru a înțelege diferența dintre cele două sisteme:

Cele 2 sisteme nu sunt separate, ci lucrează în același timp

Cele 2 sisteme nu sunt separate, ci lucrează în același timp, doar că sistemul 1 este predominant și reprezintă 98% din procesul de gândire. Kahneman evidențiază că aproape toate procesele de gândire reprezintă un mix dintre cele două și este important de precizat că acestea sunt complementare.

Acest concept a fost dezvoltat și explicat de Kahneman, câștigător al premiului Nobel în Economic Sciences 2002. El este autorul cărții Gândire rapidă, Gândire lentă. Vă invit să ascultați conceptul chiar de la autor:

Acum, revenind la exemplele date la începutul articolului, mersul la sală poate da rezultate dacă îți controlezi impulsul de a da skip atunci când nu ai chef să te duci, chiar și atunci când Netflix & Chill sună foarte tentant, practic când sistemul 1 pune stăpânire. Iar pentru a continua să mergi va fi necesară intervenția sistemului 2 o perioadă de timp, până când este format obiceiul de a merge la sală și va reintra în joc, iar, sistemul 1. Nu spun că nu vor exista dăți când vei sări peste un antrenament, zic doar să faci o obișnuiță din a merge, NU din a nu merge.

Mâncatul sănătos îți poate îmbunătății sănătate dacă reziști tentației de a comandă 1+1 gratis de la Dristor, de a consuma Coca-Cola zilnic și de a mâncă napolitanele ale bune cu cocos între mese. Ascultă vocea plăpândă a sistemului 2 și alege să-ți faci o salată din toate legumele pe care le ai în frigider, de a consuma minim 2 litri de apă pe zi și de a mânca un fruct între mese. Dacă faci aceste alegeri aproape zilnic, îți promit că vei ajunge într-o zi să alegi instinctiv fructul în locul napolitanei.

Concluzii:

- Obiceiurile sunt acțiunile zilnice repetate pe o perioadă îndelungată de timp
- Conform lui Kahneman, avem un sistem dual de gândire
- Sistemul 1: Gândirea rapidă și Sistemul 2: Gândirea lentă
- În 98% dintre cazuri ne folosim de gândirea rapidă atunci când luam deciziile zilnice, acționăm într-un fel sau activăm un anumit obicei
- Folosim 2% din gândirea analitică pentru decizii complexe sau situații care necesită efort și atenție

Te-ai abonat cu succes!

Abonează-te