Ce sunt obiceiurile?
Chiar dacă știi ce sunt obiceiurile, dă-mi voie să-ți ofer mai jos 3 definiții diferite:
1. Un obicei este un comportament care a fost repetat de suficiente ori încât să devină unul automat
2. Something that you do often and regularly, sometimes without knowing that you are doing it – Cambridge Dictionary
3. OBICÉI, obiceiuri, s. n. 1. Deprindere individuală câștigată prin repetarea frecventă și îndelungată a aceleiași acțiuni; fel particular de a se purta sau de a face ceva; obișnuință, învăț.
Conform celor 3 definiții am aflat că:
- Un obicei se formează într-o perioadă lungă de timp (...repetat de suficiente ori…;… do often…; …repetarea … îndelungată )
- Știi că l-ai format când devine un automatism (…încât să devină unul automat.; obișnuință, învăț; )
- Dacă devine automatism, obiceiul intră în subconștient (sometimes without knowing that you are doing it…)
- Un obicei se formează într-o perioadă lungă de timp (...repetat de suficiente ori…;… do often…; …repetarea … îndelungată )
- Știi că l-ai format când devine un automatism (…încât să devină unul automat.; obișnuință, învăț; )
- Dacă devine automatism, obiceiul intră în subconștient (sometimes without knowing that you are doing it…)
Acum că avem toți aceleași definiții întipărite în minte, hai să mergem puțin mai deep în știință și să explorăm un topic interesant din sub-domeniile neuroștiința cognitivă și psihologie.
Sistemul Dual al Gândirii
Sistemul Dual al Gândirii este format din sistemul 1 și sistemul 2.
Sistemul 1 este dominant, îl folosești în 98% din timp și te ajută în rutina zilnică, obiceiuri și deciziile zilnice. Este rapid, nu necesită efort suplimentar și este asociat activităților automate.
Sistemul 1 se ocupă să genereze:
- Impresiile pe care le generăm după o primă întâlnire cu o persoană
- Intuiția pe care o avem în momentul în care luâm o decizie în detrimentrul altei decizii
- Impulsul de a cumpăra un produs sau de a face anumită acțiune într-un mod automat (ex: auzi o notificare, iei telefonul în mână)
- Sentimentele pentru orice vedem sau auzim
“Alte activități mintale devin rapide și automate prin practică îndelungată. Sistemul 1 a învățat asociații între idei” ( Atomic Habits , James Clear, p.23)
- 5+5 =…
- Completeaza proverbul “Ulciorul nu merge de multe ori la…”
- Reacția de dragoste atunci când vezi un pui de cățel
- Recunoști vocea unei persoane apropiate
- Fredonezi o melodie cunoscută
- Dai swipe right la următorul story
- Citești cuvintele mari dintr-o reclamă luminoasă
Sistemul 2 este în plan secund și se ocupă cu gândirea analitică, logică și are capacitatea să modifice sau să rescrie sugestiile sistemului 1. Acest lucru necesită efort și atenție pentru că sistemul 2 este leneș și lent. În “default mode” el acceptă ce sugerează sistemul 1.
Sistemul 2 se ocupă să genereze:
- Credințe
- Valori
- Deciziile analitice
Deci este foarte important să lucram la valorile și credințele noastre pentru că ele stau la baza sistemului 2. Dacă ne antrenăm zilnic, cu timpul, sistemul 2 ne va spijini în a lua decizii mai bune, de a forma obiceiuri sănătoase și de a nu reacționa la orice impuls.
"Sistemul 2 are întru câtva capacitatea de a modifica modul în care funcționează Sistemul 1,
programând funcțiile de regulă automate ale atenției și memoriei”
( Atomic Habits , James Clear, p.25)
Uite câteva exemple de activități asociate Sistemului 2:
- Comparați funcționalitățile unor laptop-uri
- Rezolvați o cerință la un examen
- Învățați o limbă străină
- Căutați pe raft sortimentul preferat de ciocolată
- Căutați în memorie ce raport v-a spus managerul să faceți
Am facut un infografic pentru a înțelege diferența dintre cele două sisteme:
